В условиях самоизоляции и пандемии коронавируса, очень важно заниматься спортом в домашних условиях. Спорт, как и здоровый сон, способствует укреплению иммунитета. Люди занимающиеся активно спортом, болеют реже, нежели чем остальные, которые этого не делают.
В домашних условиях понятное дело, не у каждого имеется спортивный инвентарь — поэтому предлагаю две методики занятий, которые качественно работают на практике.
Для тех у кого есть спортивный инвентарь (гантели, штанга, блины и пр.) — комплекс упражнений на все группы мышц направленных на силовую выносливость (она более важна для хоккеистов, чем максимальная сила).
Комплекс может быть разнообразным, главное делать несколько подходов к снаряду, при этом выбирая определенную нагрузку, чтобы в каждый подход выполнялось 8-10 повторений. Общее число подходов на один снаряд 5 в нашем случаи 6.
Важно помнить, что мышечной массе необходимо давать отдыхать, поэтому занятия выполнять через день, чередуя при этом нагрузку на конкретную группу мыщц.
Для тех у кого нет спортивного инвентаря, выполняют комплекс упражнений который часто использует профессиональные хоккеисты, для безопасного восстановления в тренировочный процесс после травм и болезней. Суть этого комплекса, плавная нагрузка мышц всего тела, а так же сочетание в себе эффекта кардионагрузки, что фактически заменяет стандартный бег трусцой на протяжении 30-40 минут. Польза этого комплекса очень велика, так как он позволяет ускорить кровоток в организме и поддерживает мышцы в тонусе, что положительно сказывается на общем состоянии организма в целом.
Комплекс 10 по 10 включает в себя 5 упражнений которые выполняются непрерывно поочередно без остановок, по 10 раз, ниже указан круг, таких кругов должно быть тоже 10.
Упражнения:
— Отжимания
— Приседания
— Пресс (складной нож)
— Лодочка
— Выпады.
Подробнее в ссылках, представляю для ознакомления материалы, которые позволят вам вникнуть в динамику процесса.
О тренировочном процессе в целом для хоккеистов, методика работы и построение тренировочного процесса, так же подробнее о комплексе 10 по 10 рассказывает в своем мастер классе для тренеров по хоккею С.В. Якимович
Если возникнут какие то вопросы, задавайте в личку.
Берегите себя, не болейте, соблюдайте режим самоизоляции!!!
