📑 Список рабочих инструментов от психолога

📑 Список рабочих инструментов от психолога

Здравствуй, дорогие мои девушки!
Как и обещала летом присылать разные полезности, которые помогут в самой сложной работе — отношения с собой…

Вы ходите неделями прокручивая одну и туже ситуацию или вопрос в голове в поиске решения. Теряете энергию, время, силы и чувствуете себя опустошённой…

👉 Я предлагаю перестать это делать, вытащить себя из тяжелого состояния, сдвинуться с мёртвой точки в решении или даже решить вопрос с помощью простых терапевтических техник для самостоятельной работы.

1⃣ Напишите потоковое письмо, без цензуры, выверенных фраз, просто что взбредёт в голову, и вам сразу станет легче и спокойнее.

2⃣ Ведите дневник мыслей и эмоций. Записывайте ситуацию, возникшую мысль и эмоцию, которую она вызвала. Со временем вы заметите повторяющиеся шаблоны. Например, склонность преувеличивать негатив, или видеть всё в чёрно-белых тонах, или делать одинаковый вывод в совершенно разных ситуациях.

3⃣ Останавливайте бессознательный поток мыслей, который вас разрушает. Когда ловите негативную автоматическую мысль, задайте себе вопросы: «Зачем я сейчас её думаю?», «Если мне от неё больно, то на какую мысль я могу её поменять?», «Что бы я сказала себе как лучшей подруге в такой ситуации?». Переформулируйте мысль в приносящую успокоение и радость.

4⃣ Воспользуйтесь техникой “Искусство маленьких шагов”. Разбейте задачу, вопрос, работу на блоки (лучше письменно):

✔ определите цель (что хотите достичь)
✔ опишите текущую реальность
✔перечислите варианты действий
✔выберите конкретный план и первые минимальные шаги

5⃣ Шкалирование можно использовать если чувства или сложность кажутся размытыми, переведите их в цифру. Например: «По шкале от 1 до 10, насколько сильно это беспокоит?» Это помогает увидеть, что ситуация не так катастрофична, как казалось.

6⃣ Техники самокоучинга. Задавайте себе открытые, стимулирующие вопросы: «Что для меня действительно важно в этой ситуации?», «Какие у меня есть ресурсы для решения?», «Что меня сейчас останавливает?», «Какой первый маленький шаг я могу сделать?».

7⃣ Прогоните вашу ситуацию по “Пять почему”. Почему я хочу именно так? А почему именно это? А почему я чувствую вот это? И так пройдите насквозь свой вопрос непрерывно отвечая на вопрос “Почему?”. В конце вас ждёт интересное открытие – корень проблемы, ваше ограничивающее убеждение, ключевое болезненное чувство.

⚡ Всеми этими техниками я пользуюсь в своей жизни регулярно, и предлагаю своим клиентам в личной работе. И многие из них мне потом говорят: “У меня уже в голове звучит твой голос, Гульнара и нужные вопросы. Это помогает решать и не застревать в проблеме на долго”.

Психолог направляет, а дальше кроме вас это никто не сделает. Самопсихотерапия — самый мощный и эффективный инструмент🤷‍♀

Желаю душевной гармонии — это залог СЧАСТЬЯ и ЗДОРОВЬЯ♥☀

Подростковый клуб «Вираж»
Адрес: г. Уфа, ул. М.Горького, 54
Телефон: 8(347)287-10-80