“Правильный режим дня”

“Правильный режим дня”
Режим дня – это определенный распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна.

Это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, рациональную организацию различных видов деятельности, а также самодисциплину и добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности и разумному использованию своего времени.

Установить единый распорядок дня для всех, естественно невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.

Все 24 часа в сутки распределяются таким образом — 8 часов работы, 8 часов отдыха (активного) и 8 часов сна. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Режим дня важен как для взрослых, так и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.

7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
7:15–7:30 — завтрак.
7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
8:30–13:05 — занятия в школе.
13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
14:00–14:30 — обед.
14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
16:00–16:15 — полдник.
16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
19:00–20:00 — ужин и свободное время.
20:30 — подготовка ко сну.
21:00 — отбой.
Вы соблюдаете распорядок дня?

Подростковый клуб «Радуга» МБУ ОКДПМ «Диалог»
#уфа #диалог #диалогуфа #ufacity #обществоуфа #уфасити #подростковыйклуб
https://dialogufa.ru