6 октября для воспитанников секции «Карате» подросткового клуба «Радуга» МБУ ОКДПМ «Диалог» тренер Дмитриев Д.С. провел беседа «Правильное питание, питьевой режим».
Не секрет, что питьевой режим занимает особое место в жизни спортсменов. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ.
Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при интенсивных спортивных нагрузках.
При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки, продолжительностью 60-90 минут, спортсмены теряют около 4% жидкости. Учитывая критический уровень значения в 7 %, не сложно осознать всю важность поддержания нормального питьевого режима, во избежание обезвоживания организма.
Что же касается правильного питание, то здесь необходимо отметить, что универсальной диеты не существует. Несмотря на то, что универсальной диеты нет, можно выделить основные принципы спортивного питания:
1. Калорий должно быть достаточно для запланированных нагрузок.
2. В рационе нужно сбалансировать белки, углеводы и жиры, полностью исключать ни один из компонентов нельзя.
3. Пища должна быть насыщена витаминами и микроэлементами.
4. Несмотря на пункт 3, нужно принимать витамины и биологические добавки дополнительно.
5. Рацион планируется с учетом целей: снизить, увеличить массу тела, поддержать вес стабильным.
6. Несмотря на пункт 5, меню в любом случае составляют так, чтобы способствовать уменьшению жировой ткани и росту мышечной.
7. Питаться надо небольшими порциями, но часто.
ПДО п/к «Радуга»
Дмитриев Д.С.
