Здоровый образ жизни (ЗОЖ) на 60% определяет здоровье человека и базируется на

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) на 60% определяет здоровье человека и базируется на
сбалансированном питании (овощи, фрукты, 1.5-2 л воды), регулярной физической активности (минимум 150 мин умеренной нагрузки в неделю), полноценном 7-8 часовом сне, отказе от вредных привычек и управлении стрессом.

Основные рекомендации по ЗОЖ:

🏃‍♂Физическая активность: Ежедневная активность (ходьба, зарядка, плавание) эффективнее, чем редкие интенсивные тренировки. Рекомендуется проходить не менее 10 тысяч шагов в день, а сидячую работу прерывать разминкой каждые 50-60 минут

🥗Сбалансированное питание: Питайтесь часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день). Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов, снизьте количество полуфабрикатов.

🥛Питьевой режим: Пейте не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день, не включая чай, кофе и супы.

🛌Сон и отдых: Спите 7-8 часов в сутки, соблюдая режим (засыпание и пробуждение в одно время). Проветривайте спальню, создавайте тишину и темноту.

🛀Гигиена и уход за телом: Регулярные водные процедуры (душ дважды в день), гигиена полости рта и поддержание чистоты в жилом помещении.

🚭Отказ от вредных привычек: Полный отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.

🧘‍♀Психоэмоциональное здоровье: Старайтесь избегать хронических стрессов, практикуйте медитацию, дыхательные техники, больше проводите времени на свежем воздухе.

Здоровое психологическое и эмоциональное состояние зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Проще говоря, это достигается тогда, когда человек чем-то увлечён: у него есть любимая работа, интересный досуг, он ставит перед собой всё новые цели, он чувствует себя наполненным и нужным.

«Здоровый образ жизни – это не мимолётное веяние моды, не приятное увлечение, а путь, которым должен пытаться следовать каждый человек. Ведь в ЗОЖ есть всё для того, чтобы быть здоровым и чувствовать себя в гармонии и с собой, и с миром»

Рекомендации психолога Гульнары Тарасовой.

Подростковый клуб «Вираж»
Адрес: г. Уфа, ул. М.Горького, 54
Телефон: 8(347)287-10-80