✅ Лекторий

✅ Лекторий

*Как питаться, чтобы сохранить форму и эффективно тренироваться?!*
✅
Сбалансированное питание – ключ к успеху в спорте. Оно помогает:
✔️ Повысить эффективность тренировок
✔️ Ускорить восстановление мышц
✔️ Поддерживать энергию и выносливость
✔️ Снизить риск травм

Основные принципы спортивного питания:

1. Баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы)
— Белки (1,5–2,5 г на 1 кг веса) – строительный материал для мышц.
Источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые.
— Углеводы (4–7 г на 1 кг веса) – энергия для тренировок.
Источники: гречка, овсянка, бурый рис, овощи, фрукты.
— Жиры (0,8–1,5 г на 1 кг веса) – гормоны и здоровый метаболизм.
Источники: орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба.

2. Режим питания
— 5–6 приемов пищи небольшими порциями.
— Завтрак – сложные углеводы + белок.
— После тренировки – белок + быстрые углеводы (восстановление).
— Ужин – легкий белок + клетчатка (рыба, овощи).

3. Гидратация
— 2–3 литра воды в день (при интенсивных нагрузках – больше).
— Изотоники – при длительных тренировках.

Питание для разных целей

🔹 Набор мышечной массы
— Профицит калорий (+300–500 ккал от нормы).
— Акцент на белки и углеводы.
— Перекусы – орехи, протеиновые коктейли, творог.

🔹 Снижение веса (сушка)
— Дефицит калорий (-200–500 ккал от нормы).
— Много клетчатки (овощи, отруби).
— Минимум быстрых углеводов (сладости, белый хлеб).

🔹 Поддержание формы
— Баланс КБЖУ без резких ограничений.
— 80% рациона – цельные продукты, 20% – любимые лакомства.

Что исключить?
❌ Фастфуд, сладкие напитки
❌ Трансжиры (маргарин, магазинная выпечка)
❌ Избыток сахара и соли

Вывод:
Правильное питание + тренировки = максимальный результат! 🚀
Подбирайте рацион под свои цели и слушайте организм.

ПК Гренада Секция пауэрлифтинг
Горшенин А.В.

Подростковый клуб «Гренада»
Адрес: г. Уфа, ул. Мира, 12
Телефон: 8(347)216-39-66