Телефон для связи:
(347) 235-46-95
» » Задание для хоккейной команды Вираж

Задание для хоккейной команды Вираж

16 апрель 2020, Четверг
102
0
В условиях самоизоляции и пандемии коронавируса, очень важно заниматься спортом в домашних условиях. Спорт, как и здоровый сон, способствует укреплению иммунитета. Люди занимающиеся активно спортом, болеют реже, нежели чем остальные, которые этого не делают.
В домашних условиях понятное дело, не у каждого имеется спортивный инвентарь - поэтому предлагаю две методики занятий, которые качественно работают на практике.

Для тех у кого есть спортивный инвентарь (гантели, штанга, блины и пр.) - комплекс упражнений на все группы мышц направленных на силовую выносливость (она более важна для хоккеистов, чем максимальная сила).
Комплекс может быть разнообразным, главное делать несколько подходов к снаряду, при этом выбирая определенную нагрузку, чтобы в каждый подход выполнялось 8-10 повторений. Общее число подходов на один снаряд 5 в нашем случаи 6.
Важно помнить, что мышечной массе необходимо давать отдыхать, поэтому занятия выполнять через день, чередуя при этом нагрузку на конкретную группу мыщц.

Для тех у кого нет спортивного инвентаря, выполняют комплекс упражнений который часто использует профессиональные хоккеисты, для безопасного восстановления в тренировочный процесс после травм и болезней. Суть этого комплекса, плавная нагрузка мышц всего тела, а так же сочетание в себе эффекта кардионагрузки, что фактически заменяет стандартный бег трусцой на протяжении 30-40 минут. Польза этого комплекса очень велика, так как он позволяет ускорить кровоток в организме и поддерживает мышцы в тонусе, что положительно сказывается на общем состоянии организма в целом.

Комплекс 10 по 10 включает в себя 5 упражнений которые выполняются непрерывно поочередно без остановок, по 10 раз, ниже указан круг, таких кругов должно быть тоже 10.

Упражнения:
- Отжимания
- Приседания
- Пресс (складной нож)
- Лодочка
- Выпады.

Подробнее в ссылках, представляю для ознакомления материалы, которые позволят вам вникнуть в динамику процесса.

О тренировочном процессе в целом для хоккеистов, методика работы и построение тренировочного процесса, так же подробнее о комплексе 10 по 10 рассказывает в своем мастер классе для тренеров по хоккею С.В. Якимович


Если возникнут какие то вопросы, задавайте в личку.
Берегите себя, не болейте, соблюдайте режим самоизоляции!!!

Обсудить

Похожие материалы:

Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать

Подростковый клуб Вираж