Телефон для связи:
(347) 235-46-95
» » Что съесть спортсмену?

Что съесть спортсмену?

24 апрель 2019, Среда
788
0


Сегодня модно вести спортивный образ жизни. Неудивительно, что работа в фитнес клубе так популярна. Однако помимо тренировок нужно уделить много внимания своему рациону. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть или же планирует заняться бодибилдингом. Меню для таких людей должно быть разным, но есть и общий список продуктов, который рекомендуется любому спортсмену.

Вареные яйца

Они содержат огромное количество белка (до 8 г в одном), который крайне важен для наращивания мышечной массы. Кроме того, яйца – природный кладезь аминокислот. Они включают в себя валин, лейцин, изолейцин.

Овсяная каша

Разумеется, речь идет о цельнозерновой крупе. Разнообразные аналоги в виде хлопьев быстрого приготовления перенасыщены сахаром или просто утоляют голод, не принося пользы организму. Настоящая овсянка содержит много клетчатки, а также магний, железо, кальций, которые способствуют снижению уровня холестерина, укреплению костей и мышц.

Гречка

Еще один важный источник энергии для спортсменов. Известно, что 100 г гречневой крупы – это 18 грамм протеина (с биологической ценностью около 60%).Также в этой каше высокое содержание цинка, калия, рибофлавина, фолиевой кислоты, тиамина, витамина Е.

Лосось

Быстроусвояемый белок и омега-3 – прекрасное сочетание для любителей спорта. Эта рыба богата витаминами группы В, селеном, фосфором, йодом, таурином. Все это необходимо для нормальной работы щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, которую надо укреплять при серьезных нагрузках. Также стоит отметить, что лосось помогает ускорению метаболизма.


Обсудить
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать